حركـــــــــــــــــــــــــــــات للسباحة

تمهيد:

في
البداية هل تعلم أن السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب
والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض مستوى الدهون ويصطلح على هذه العملية بما
يسمى زيادة الكتلة العضلية وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد
الكتلة العضلية عند أولئك المداومين على السباحة للحدود التي تزيد
أوزانهم.. لذا فيمكن للسباحة أن تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن! وذلك
بتخفيض كمية الأكل.. (السعرات الحرارية) التي يتناولها الإنسان يومياً..
فالسباحة ستساعد مع تخفيض السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية، وحيث إنه لا
طعام كافياً لزيادة الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن.

تاريخ السباحة:

عرفت
السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر الحجري في كهوف جنوب غرب
مصر القديمة. وبدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة اوروبا في
عام1800 تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو سباحة الصدر. كانت السباحة جزء
من الالعاب الألومبية منذ أول دورة عام1896 بأثينا اليونان. في عام1908م
تأسس الاتحاد العالمي للسباحة (FINA). أصبحت سباحة الفراشة أسلوباً
مستقلاً في عام1952م.

انواع السباحة وكيفيتها:

أولا: سباحة الصدر ( Breaststroke ):
,في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتففان يكونان على
خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من مؤخرة رأسه فوق
الماء، ويخرج فمه تارة للتنفس.
ثانيا: سباحة الظهر ( Backstroke ):
في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية على ظهره
ويبدأ بالتجديف التبادلي الجانبي من خلف الرأس وحتى موازاة الفخذ, وتكون
القدمان ممتدة ومستمرة الحركة ويجب عدم خروج الركبتين من الماء
ثالثا:سباحة الفراشة ( Butterfly ):
في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء،
ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل. وتعتبر سباحة
الفراشة من اصعب السباحات وذلك لانها تتطلب قوة عضلية كافية وخاصة في
منطقة الخصر ولياقة بدنية عالية.
رابعا: السباحة الحرة ( Freestyle ):
من أشهر انواع السباحة واكثرها استخداما. وسبب تسميتها الحرة لانك تستطيع
استخدام أي طريقة للزحف على الماء. ولكن في السباقات والبطولات لايستخدم
الا طريقة واحدة .


حركات عن السباحة

حوض السباحة:

تختلف
احواض السباحة وذلك لاختلاف استخداماتها.. فهناك مايستخدم للتدريب
للمبتدئين ويكون طوله من 20 الى 25 متر.. وعرضه من 8 الى 10 امتار. وهناك
حوض السباحة الدولي واللذي تقام فيه السباقات الرسمية ويكون طوله 50 م،
وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م.


حوض سبــــــــــــــاحة

السباقات وانواعها:

أولا: السباقات الفردية:

1- سباقات السباحة على الصدر وهي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
2- سباقات السباحة على الظهر وهي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
3- سباقات سباحة الفراشة وهي: 100 م، و 200 م، و 50 م.
4- سباقات السباحة الحرة هوي: 50م,100م,200م,400م,800م,1000م,1500م.

ثانيا: سباقات التنوع:

1- التتابع المتنوع: في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4 لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.
2-
الفردي المتنوع: في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما
لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع يستخدم السباح في كل 50
متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة، الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م
متنوع، يغير السباح الأسلوب في كل 100
الموضوعالأصلي : تعلم بالصور رياضة السباحة + تاريخها وأنواعها   المصدر : tanki-design

شكرا لأفادتك لنا حبي
الموضوعالأصلي : تعلم بالصور رياضة السباحة + تاريخها وأنواعها   المصدر : tanki-design